31歳 女性 看護師

31歳の看護師です。

仕事柄、長時間立ちっぱなしでいることが多く、前かがみの姿勢になる場面もよくあります。

最近は、肩から背中にかけて張っているような感覚がずっと続いています。

マッサージに行くと一時的には楽になるのですが、しばらくするとまた元に戻ってしまい、なかなか良い状態が続きません。

立ち仕事や前かがみの姿勢による肩・背中の張りを改善するには、どのような対策が有効でしょうか。

また、仕事の合間や自宅でできる、骨盤を立てる姿勢の意識や、胸を開くストレッチ、前屈・アキレス腱伸ばし・背伸びなどの簡単なケア方法があれば教えてください。

回答

お仕事のお疲れもあるかと思います。

血行を良くする意味も含め、軽いストレッチをお勧めします。

一日のうち何回かは、骨盤を立たせ、胸を張るような気持ちで、姿勢を正す習慣をつけると良いですね。

立った状態で、前屈をしたり、アキレス腱を伸ばしたり、手を上に伸ばすなど、色々な筋肉を伸ばす、緩めるストレッチをされると良いかと思います。